Quand j'ai commencé à perdre du poids, je savais qu'il y aurait un cours prévisible. Prévisible, mais en raison du degré d'incertitude, tout le monde réagit différemment aux changements de leur alimentation. La tâche des nutritionnistes est de continuer à perdre du poids. Cependant, certaines étapes de perte de poids sont répétées chez près de 90% des personnes. Cela vaut la peine de savoir ce qu'ils veulent dire et ce qui va se passer.
Comment fonctionne le régime alimentaire?
Il n'y a pas de régime de perte de poids commun. Tout le monde n'a pas besoin de 5 repas, vous pouvez prendre 4 repas et 3 repas. Tout le monde ne trouvera pas un approvisionnement élevé en protéines, et tout le monde ne répond pas bien aux glucides à chaque repas. Quelques années plus tard, je savais que tout le monde avait besoin d'un réel plan de perte de poids.
Les méthodes de perte de poids peuvent affecter le mode de vie, le statut génétique, les habitudes ou les problèmes de santé. Tout le monde a des poids différents, ce qui ne signifie pas qu'ils ne peuvent pas capturer certains éléments communs.
Je veux vous montrer ces éléments généraux. La phase de perte de poids est presque toujours répétée pendant la réduction. Voyez à quelle étape vous êtes maintenant!
Étape de perte de poids
Phase 1: Plan de perte de poids
En travaillant avec des nutritionnistes, nous nous sommes fixés des objectifs pour la perte de poids et de temps en temps. Pensez à votre style de vie, planifiez vos menus et entraînez-vous régulièrement. N'oubliez pas que les hypothèses que vous avez acceptées au début ne sont pas finales et changent à mesure que la durée de votre alimentation est réduite. Une personne n'est pas une calculatrice et vous ne pouvez pas prédire 100% de la confiance nécessaire pour prédire comment votre corps fait face à des changements dans les habitudes alimentaires.
Phase 2: phase initiale (environ 4 semaines)
Votre poids baisse rapidement. La pointe du poids corporel est de 1 à 2 kg de moins par semaine. C'est la situation la plus courante lorsque le déclin alimentaire commence. Il arrive qu'il n'y aura pas de goutte de tissu adipeux au cours des 2 premières semaines. Ensuite, en utilisant un régime modérément peu énergétique, les changements de composition corporelle commencent. La perte de poids perd non seulement du poids, mais aussi tout d'abord la perte de graisse.
Phase 3: phase de phase (environ 8 semaines)
Le taux de perte de poids a été réduit. Vous perdez 0,5 à 1 kg de tissu adipeux chaque semaine. La durée de cette étape est conditionnelle. Plus vous êtes plus gros au début, plus cette étape dure longtemps.
Étape 4: Platon Stage (jusqu'à 4 semaines)
Arrêtez de perdre du poids. Il s'agit d'une phase normale de passage spontané. Surtout, votre nutritionniste vous prévient. Le plateau dure 4 semaines. Si le poids ne commence pas à diminuer après cela, d'autres mesures doivent être prises en compte (par exemple, une augmentation de l'exercice physique). La pire chose que vous puissiez faire est de réduire les calories immédiatement au début du plateau et d'ajouter un exercice physique très intense. Vous ne le tirerez pas longtemps et l'effet sera pire que d'attendre car la vitesse du métabolisme principal sera plus lente.
Phase 5: phase de réduction lente (cible)
Le poids est réduit d'environ 0,5 kg par semaine. Atteindre continuellement des objectifs ...
Étape 6: Stabilité du poids (au moins 4 semaines)
Le poids reste stable et les changements sont petits (+/- 1 kg). N'oubliez pas que le poids n'est jamais un peu. La clé n'est pas que le rêve soit de 57 kilogrammes, même si je ne sais pas quoi! En raison des fluctuations de la teneur en eau du corps, le poids de la journée change pendant la journée (même 1-1,5 kg). Le poids répond également aux phases du cycle mensuel. Par conséquent, ne paniquez pas lorsque le poids indiquera plus d'un kilogramme. Observez si la prise de poids est maintenue ou qu'il n'y a pas de trace du lendemain. Si la durée est supérieure à 2 semaines, analysez la composition corporelle et vérifiez la graisse.
Étape 7: Quitter le régime (4-8 semaines)
Régime calorique Le nombre de calories standard caloriques augmente progressivement (+ 100-200 kcal / semaine). Il s'agit d'une étape assez complexe qui nécessite une collaboration étroite avec les nutritionnistes. Le retrait du régime est lié à l'observation d'urgence de la réponse humaine. À ce stade, vous avez généralement une très bonne compréhension de la fonction du corps, donc cela n'a pas l'air aussi difficile qu'il y paraît. La chose la plus importante est de ne pas manquer de sortir de votre alimentation et de revenir à votre régime calorique!
Étape 8: garder la perte de poids
Le plus longtemps possible :).N'oubliez pas que l'état du régime alimentaire et de l'alimentation ne diminue que du statut d'absence pendant la période de réduction ne varie que en termes de quantité de nourriture.La fréquence de votre alimentation ne changera pas, vous n'arrêtera pas de prendre soin de votre valeur nutritionnelle élevée, n'abandonnez pas. Ainsi, à long terme, il est très important de faire une vraie solution depuis le début.
J'espère que mes conseils appropriés sur la perte de poids pourront vous aider. Beaucoup de gens ne le savent pas et font de nombreuses erreurs. Vous pouvez partager ce post afin que tout le monde puisse avoir la possibilité de perdre du poids. au revoir))))))))))